Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Выполнение. В этом упражнении не используется вес - только длинная палка. Сядьте на край плоской скамьи, ноги поставьте на пол. Заведите палку за голову, положите ее на плечи и зафиксируйте. Держа голову прямо и глядя перед собой, поворачивайте туловище как можно дальше вправо и влево. Ваши плечи должны вращаться на 90 градусов. В крайней точке каждого поворота делайте паузу.

Примечание. Чтобы разработать мышцы пресса, вы должны делать все движения медленно и сосредоточенно. Не раскачивайте корпус из стороны в сторону. Держите ягодицы и бедра на скамье -не поднимайте их. Как вариант, вы можете выполнять те же движения стоя, расставив ноги чуть шире плеч. Можно также наклониться вперед так, чтобы корпус был параллелен полу, и поворачиваться из стороны в сторону. Делая это, опустите голову и смотрите на пол. Выполняйте эти движения осторожно. Повороты - в положении стоя и сидя - развивают межреберные мышцы сверху и по бокам вашего живота. Повороты также являются прекрасной разминкой в начале тренировки, потому что они расслабляют всю верхнюю часть тела. Вы можете взять гриф верхним хватом или положить запястья или предплечья поверх грифа.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика