Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Выполнение. В этом упражнении не используется вес - только длинная палка. Сядьте на край плоской скамьи, ноги поставьте на пол. Заведите палку за голову, положите ее на плечи и зафиксируйте. Держа голову прямо и глядя перед собой, поворачивайте туловище как можно дальше вправо и влево. Ваши плечи должны вращаться на 90 градусов. В крайней точке каждого поворота делайте паузу.

Примечание. Чтобы разработать мышцы пресса, вы должны делать все движения медленно и сосредоточенно. Не раскачивайте корпус из стороны в сторону. Держите ягодицы и бедра на скамье -не поднимайте их. Как вариант, вы можете выполнять те же движения стоя, расставив ноги чуть шире плеч. Можно также наклониться вперед так, чтобы корпус был параллелен полу, и поворачиваться из стороны в сторону. Делая это, опустите голову и смотрите на пол. Выполняйте эти движения осторожно. Повороты - в положении стоя и сидя - развивают межреберные мышцы сверху и по бокам вашего живота. Повороты также являются прекрасной разминкой в начале тренировки, потому что они расслабляют всю верхнюю часть тела. Вы можете взять гриф верхним хватом или положить запястья или предплечья поверх грифа.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru