Выполнение. Это эффективное упражнение имеет множество вариантов. Вначале лягте на спину на плоскую скамью, ягодицами на край, и вытяните ноги в одну линию с корпусом. Ухватитесь за край скамьи, под ягодицами, для упора. (Как вариант, ухватитесь за скамью позади своей головы.) Выпрямив ноги, поднимите их почти перпендикулярно полу. Замрите и почувствуйте, как «скручиваются» мышцы живота, после чего опустите ноги в исходное положение.
Примечание. Не отрывайте от скамьи голову и корпус. Каждый повтор выполняйте медленно и тщательно. Не поднимайте ноги слишком высоко, иначе мышцы живота расслабятся. Не опускайте ноги ниже уровня скамьи - это приведет к чрезмерному напряжению поясницы. Можете немного согнуть ноги, если это будет для вас более комфортно. Следите за своим телом. У некоторых людей болит спина, даже когда они выполняют это упражнение правильно, в таком случае им надо выбрать для себя другое упражнение.
Вариант. Вернув ноги в исходное положение (параллельно полу), вытяните их как можно дальше в стороны в виде буквы V. Сделайте паузу, соедините ноги и поднимите их вертикально. Возвращая ноги в положение, параллельное полу, снова вытяните их горизонтально. При этом стабилизируйте корпус.