Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Выполнение. В этом упражнении используется «пасторская скамья» (высотой с обычную скамью), имеющая небольшое сиденье и платформу с подлокотниками по грудь высотой, которая опускается под углом 45 градусов. Сядьте на сиденье и положите плечи на платформу. Внизу платформы имеется подставка для штанги. Выпрямите руки и возьмите штангу нижним хватом, расставив локти приблизительно на ширину плеч. Уприте грудь в платформу для равновесия. Поднимайте штангу в стороны и вверх обычным движением. Остановитесь, когда штанга приблизится к подбородку. Сделайте паузу, а затем опускайте вес в исходное положение, пока ваши руки не выпрямятся. Не позволяйте штанге подскакивать в конце упражнения.

Примечание. «Пасторская скамья» удерживает в равновесии ваши локти и не дает вам схитрить. Это любимый снаряд многих ведущих культуристов. Она помогает развивать нижние бицепсы. Используйте легкий вес, для того чтобы вы смогли жестко упираться в платформу, не раскачивая тело. Сгибания на пасторской скамье обычно выполняют с EZ-грифом.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика