Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Выполнение. Сядьте на наклонную скамью. Возьмите в руки гантели. Свесьте руки вниз. Держите локти по бокам и впереди туловища. Медленно и одновременно поднимайте гантели, сгибая руки; остановитесь, когда ваши руки уже не смогут подняться выше. Поднимая гантели, держите плечи неподвижно. Подняв гантели, сделайте паузу, а затем возвратитесь в исходное положение. Опустив гантели, несколько секунд передохните, а затем поднимайте их снова. Это позволит вам не полагаться на инерцию, которая слишком облегчает упражнение. Данное упражнение разработано таким образом, чтобы не дать вам схитрить во время его выполнения.

Примечание. В начале упражнения держите руки ладонями вверх, затем постепенно вращайте кисти, так чтобы к концу упражнения ладони были вывернуты наружу. Опуская гантели, вращайте запястья так, чтобы ваши ладони снова были обращены вверх. Многие культуристы считают, что такое вращение запястий обеспечивает пиковую нагрузку на бицепсы, способствуя увеличению их размера и рельефности.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика