Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты
ТрапецииТрапецииТрапеции
368_1
368_2
368_1
368_2
Traps
365_1
365_2
365_1
365_2
  1. Возьмите гантели в каждую руку хватом сверху (пальцы назад), немного уже ширины плеч. Гантели доложны опираться на верхнюю часть Ваших бедер. Руки должны быть с небольшим изгибом в локтях, а спина должна быть прямой. Это исходное положение.
  2. Выдыхая, используйте свои плечи, чтобы поднять гантели. Гантели должны перемещаться близко к телу, а локти должны помогать движению. Продолжайте поднимать их, пока они почти не каснутся Вашего подбородка.
    Примечание:Ваши локти должны всегда быть выше чем Ваши предплечья. Кроме того, держите свое туловище неподвижно и сделайте паузу в течении секунды наверху движения.
  3. Вдыхая медленно опустите гантели в исходное положение.
  4. Повторите рекомендуемое количество раз.

Предостережение: будьте очень осторожны с весом, который Вы используете в этом упражнении. Слишком большой вес приводит к неточности выполнения упражнения, которая в свою очередь может вызвать повреждение плеча. Не делайте резких движений и раскачиваний.

Примечание: Это упражнение может также быть выполнено, используя штангу с прямым или изогнутым грифом.


Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика