1. Исходное положение лёжа на плоской скамье. Возьмите гриф штанги хватом сверху на ширине плеч, снимите со стойки и расположите прямо над грудью.
2. На вдохе медленно опускайте штангу до тех пор, пока гриф не коснётся средней части груди.
3. После краткой паузы, поднимите штангу в исходное положение, делая выдох. Сосредоточьтесь на том, чтобы поднимать штангу, используя мускулы груди. Зафиксируйте свои руки и напрягите грудь в верхнем положении движения, держите в течение секунды и затем начните медленно опускать снова.
   Уточнение: Идеально, опускание веса должно проходить в два раза дольше, чем подъем.
4. Повторите движение необходимое количество раз.
5. После выполнения, поместите штангу назад на стойку.

Предостережение:

Если Вы новичек в этом упражнении, будьте осторожны с количеством используемого веса.

Не заставляйте вес отскакивать от Вашей груди. Вы всегда должны полностью управлять штангой.