Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты
КвадрицепсКвадрицепсКвадрицепс
31_1
31_2
31_1
31_2
Quadriceps
31_1
31_2
31_1
31_2
  1. Исходное положение: снимите штангу со стоек, и отойдите на безопасное растояние для выполнения приседаний. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Держите гриф широким хватом на плечах, немного ниже шеи.
  2. Вдыхая, медленно приседайте так, словно садитесь на стул. Приседайте до сгибания ног в коленных суставах до 90 градусов. Сохраняйте правильную осанку. Перенесите вес тела непосредственно на пятки и средние части стоп. Не отрывайте пятки от пола.Уточнение:Если естественный прогиб в области поясницы сохранить не удаётся, то, приседая, сгибайте ноги в коленных суставах менее 90 градусов.
  3. Выдыхая, медленно вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите рекомендуемое количество раз.

Предостережение: Никогда не сутультесь, поскольку это может вызвать повреждение спины. Будьте осторожны также с используемым весом; в случае сомнения, используйте меньше веса, а не больше. Избегайте использование силы инерции, применяйте медленное контролируемое движение.


Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика