1. Исходное положение лёжа на спине с согнутыми ногами, ступни полностью касаются пола.
2. Делая выдох, медленно поднимайте таз и нижнюю часть спины вверх, разгибая ноги в тазобедренных суставах. Наверху сделайте паузу в течение секунды.
3. Медленно возвратитесь в исходное положение, делая вдох.

Примечание: Вы можете выполнять это упражнение поставив одну ногу на другую.