1. Возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч.
2. Хват верхний, то есть ладони смотрят от вас. Хотя хват нижний (ладони смотрят на вас) сильнее активирует бицепсы, его недостаток в том, что малые по отношению к бицепсу сгибатели локтевого сустава в таком положении устают быстрее. Выдвиньте грудь и откиньтесь назад, прогнувшись в спине. Это исходное положение.
3. Выдыхая, начните подтягивание. Подтягивайтесь до тех пор, пока перекладина не окажется на уровне верха груди. Пытайтесь прогнуть спину и подтянуть себя как можно выше, для того чтобы обеспечить полное сокращение всех участвующих в работе мышц. Задержитесь на секунду в этом положении.
4. Вдыхая, медленно (за три - пять секунд) опустите себя в нижнюю позицию до полной растяжки верха спины.
5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Примечание: Вы можете использовать подставку или скамейку, чтобы перекладина находилась на уровне груди, а не подбородка. Это будет исходное положение. Сойдите с подставки, согните ноги в коленях и медленно опуститесь в нижнюю позицию. Кроме того, по мере того, как Вы становитесь более сильным, Вы можете использовать пояс с подвешенным весом, чтобы увеличить нагрузку.