Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты
Низ спиныНиз спиныНиз спины
47_1
47_2
47_1
47_2
LowerBack
47_1
47_2
47_1
47_2
  1. Выполняются в специальном тренажере для гиперэкстензий. Ноги закреплены, а Вы наклоняетесь вперед в тазобедренных суставах
  2. Руки не нужно заводить за шею и скрещивать пальцы – это положение приводит к большой нагрузке на шею. Разведите локти перпендикулярно туловищу и слегка касайтесь пальцами шеи, или скрестите их на груди. Разогните верхнюю часть спины и не сутультесь, выгните грудь. Это исходное положение
    Дополнение: Вы можете также держать вес в руках для дополнительного сопротивления.
  3. Сгибаться следует пополам только в области тазобедренного сустава, сохраняя спину максимально прямой. Вдыхая, начните сгибаться вперед медленно до тех пор, пока Вы можете сохранять спину прямой.
  4. Выдыхая, медленно поднимите туловище назад в исходное положение.
    Примечание: Разгибаться в гиперэкстензиях лучше до одной линии торса с бедрами, потому что дальнейшее движение уже проходит легче, но при этом представляет некоторую опасность для поясницы. Кроме того, не раскачивайте туловище, чтобы предотвратить травму спины.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика