Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты
Интервальная аэробика.
План интервальных аэробных тренировок поможет вам сжечь максимум жировой ткани в сжатые сроки.

1. Высчитайте показатели, соответствующие 65% и 85% от вашей максимальной частоты пульса.

2. Выберите любой аэробный тренажер и доведите частоту пульса до 65% от максимума. Поддерживайте пульс на таком уровне в течении 2 минут.

3. Поднимите интенсивность нагрузки и доведите частоту пульса до 85% от максимума. Поддерживайте пульс на таком уровне 1-2 минуты.

4. Сбросьте нагрузку и вернитесь к частоте пульса 65% от максимума. Снова поддерживайте ее 2 минуты. В течение получаса чередуйте "интервалы" с частотой пульса 65% и 85% от максимума.

Примечание: Если интервальные тренировки вам в новинку, сократите время высокоинтенсивного интервала до 1 минуты, а общее время сессии - до 20 минут. За 2-3 недели доведите продолжительность данного интервала до заданных 2 минут, а общее время аэробного тренинга - до 30 минут.

Периодичность: 3-4 раза в неделю

Тренажер: какой вам больше нравится (велоэргометр, беговая дорожка, степпер, эллиптический тренажер, симулятор лыж и т.д.)

Максимальное значение пульса вычисляют по формуле: коэффициент 220 минус ваш возраст в годах.
Интенсивность силового тренинга колеблется в пределах 65-85% от максимального показателя.

Возраст Примерные показания пульса
65% 85%
20 130 170
30 124 161
40 117 153
50 110 145


Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика