План интервальных аэробных тренировок поможет вам сжечь максимум жировой ткани в сжатые сроки.
1. Высчитайте показатели, соответствующие 65% и 85% от вашей максимальной частоты пульса.
2. Выберите любой аэробный тренажер и доведите частоту пульса до 65% от максимума. Поддерживайте пульс на таком уровне в течении 2 минут.
3. Поднимите интенсивность нагрузки и доведите частоту пульса до 85% от максимума. Поддерживайте пульс на таком уровне 1-2 минуты.
4. Сбросьте нагрузку и вернитесь к частоте пульса 65% от максимума. Снова поддерживайте ее 2 минуты. В течение получаса чередуйте "интервалы" с частотой пульса 65% и 85% от максимума.
Примечание: Если интервальные тренировки вам в новинку, сократите время высокоинтенсивного интервала до 1 минуты, а общее время сессии - до 20 минут. За 2-3 недели доведите продолжительность данного интервала до заданных 2 минут, а общее время аэробного тренинга - до 30 минут.
Периодичность: 3-4 раза в неделю
Тренажер: какой вам больше нравится (велоэргометр, беговая дорожка, степпер, эллиптический тренажер, симулятор лыж и т.д.)
Максимальное значение пульса вычисляют по формуле: коэффициент 220 минус ваш возраст в годах.
Интенсивность силового тренинга колеблется в пределах 65-85% от максимального показателя.
| Возраст | Примерные показания пульса | |
| 65% | 85% | |
| 20 | 130 | 170 |
| 30 | 124 | 161 |
| 40 | 117 | 153 |
| 50 | 110 | 145 |