Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.Основная поза: вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мьшцы! наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо.
Что надо и чего не надо делать
• Подтягивал колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди
• Сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади себя. Вы почувствуете, как это влияет на растяжку.
Бодифлекс
- Бодифлекс - великолепная фигура за 15 минут в день
- Научитесь дышать более эффективно и аэробно - в этом заключается метод Бодифлекс
- Главная цель программы Бодифлекс - не потеря веса, а подтягивание мышц всей фигуры
- Бодифлекс. Расстаньтесь с весами. Снижайте количество жира и одновременно подтягивайте мышцы
- Бодифлекс. Здоровье, а не полнота. Медицина доказывает, что излишки жира в теле - причина многих заболеваний
- Техника Бодифлекса. Пять этапов дыхания по методу Бодифлекс
- Освоить технику Бодифлекс нужна практика. Совершенствуйтесь, продолжая занятия
- Бодифлекс. Изометрические и изотонические упражнения и растягивающие позы для дыхательных упражнений
- Комплекс упражнений Бодифлекса. Всего пятнадцать минут в день утром
- Упражнение «Лев». Упражнения Бодифлекса тренируют не только тело, но и лицо с шеей
- Бодифлекс. «Уродливая гримаса». Шея - самая красноречивая часть тела, и говорит она о возрасте
- Бодифлекс. Боковая растяжка. Распрощайтесь с дряблыми мышцами на талии и боках
- Бодифлекс. Оттягивание ноги назад. Эта поза помогает подтянуть самые проблемные зоны
- Бодифлекс. Упражнение «Сейко». Создает ощущение пламени в верхней части ног, подтягивает область бедер
- Бодифлекс. Упражнение «Алмаз» поможет вам избавиться от болтающихся мышц с внутренней стороны, рук и округлить бицепсы
- Бодифлекс. Упражнение «Шлюпка». Упражнение предназначено для внутренней поверхности бедер
- Бодифлекс. Упражнение «Кренделек». Эта поза предназначена для подтягивания наружной поверхности бедер
- Бодифлекс. Растяжка подколенных сухожилий. Тренировка задней поверхности бедра
- Бодифлекс. Брюшной пресс. Это упражнение на верхний и нижний брюшной пресс
- Бодифлекс. Упражнение «Ножницы». Направлено на работу с нижним брюшным прессом
- Бодифлекс. Упражнение «Кошка». Самое полезное упражнение, включает в работу больше всего частей тела
- Как приспособить программу «Бодифлекс» к своим нуждам
- Бодифлекс. Какие результаты можно получить через неделю или две
- Бодифлекс. Результаты
- Бодифлекс. А что, если не видно результатов?