Начальная поза: лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу.
Основная поза: поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.Что надо и чего не надо делать
• Всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить спину. Не позволяйте спине выгнуться.
• Во время "ножниц" ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс.
• Всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра.
• Не поднимайте головы.
• Махи должны делаться как можно шире и быстрее.
Бодифлекс
- Бодифлекс - великолепная фигура за 15 минут в день
- Научитесь дышать более эффективно и аэробно - в этом заключается метод Бодифлекс
- Главная цель программы Бодифлекс - не потеря веса, а подтягивание мышц всей фигуры
- Бодифлекс. Расстаньтесь с весами. Снижайте количество жира и одновременно подтягивайте мышцы
- Бодифлекс. Здоровье, а не полнота. Медицина доказывает, что излишки жира в теле - причина многих заболеваний
- Техника Бодифлекса. Пять этапов дыхания по методу Бодифлекс
- Освоить технику Бодифлекс нужна практика. Совершенствуйтесь, продолжая занятия
- Бодифлекс. Изометрические и изотонические упражнения и растягивающие позы для дыхательных упражнений
- Комплекс упражнений Бодифлекса. Всего пятнадцать минут в день утром
- Упражнение «Лев». Упражнения Бодифлекса тренируют не только тело, но и лицо с шеей
- Бодифлекс. «Уродливая гримаса». Шея - самая красноречивая часть тела, и говорит она о возрасте
- Бодифлекс. Боковая растяжка. Распрощайтесь с дряблыми мышцами на талии и боках
- Бодифлекс. Оттягивание ноги назад. Эта поза помогает подтянуть самые проблемные зоны
- Бодифлекс. Упражнение «Сейко». Создает ощущение пламени в верхней части ног, подтягивает область бедер
- Бодифлекс. Упражнение «Алмаз» поможет вам избавиться от болтающихся мышц с внутренней стороны, рук и округлить бицепсы
- Бодифлекс. Упражнение «Шлюпка». Упражнение предназначено для внутренней поверхности бедер
- Бодифлекс. Упражнение «Кренделек». Эта поза предназначена для подтягивания наружной поверхности бедер
- Бодифлекс. Растяжка подколенных сухожилий. Тренировка задней поверхности бедра
- Бодифлекс. Брюшной пресс. Это упражнение на верхний и нижний брюшной пресс
- Бодифлекс. Упражнение «Ножницы». Направлено на работу с нижним брюшным прессом
- Бодифлекс. Упражнение «Кошка». Самое полезное упражнение, включает в работу больше всего частей тела
- Как приспособить программу «Бодифлекс» к своим нуждам
- Бодифлекс. Какие результаты можно получить через неделю или две
- Бодифлекс. Результаты
- Бодифлекс. А что, если не видно результатов?