Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты
Сгибание ног на фитболе (по очередно) Hamstring Curls (Single Leg) with Exercise Ball
Это упражнение на фитболе позволяет проработать мышцы-стабилизаторы тела за счет неустойчивого положения.

1 Лягте на спину, голени положите на фитбол, руки ладонями вниз - на пол. Поднимите таз так, чтобы тело от головы до пяток вытянулось в одну линию. Поднимите одну ногу вертикально вверх.

2 Ногой, находящейся на шаре, медленно подкатите мяч к себе, сгибая ногу в колене до прямого угла. Так же медленно вернитесь в исходное положение, не разгибая до конца колено, сохраняя вторую ногу вертикально.
Повторите необходимое количество раз, и поменяйте ноги. Сделайте столько же повторений для другой ноги.


Группа мышц:
Косые мышцы, Спина, Нижняя часть спины, Ягодицы, Мышцы-стабилизаторы тела, Бицепсы бёдер, Стабилизаторы бедра

Категории:

Баланс, Силовая

Оборудование:
Фитбол

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика