Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты
Упражнение 16

1. Лягте на бок, подоприте голову. Ноги положите под небольшим углом к телу.

2. Поднимите ногу перпендикулярно к полу. Вдохните.

3. Напрягая ногу опустите её вниз. Следите за положением бёдер, они должны быть неподвижными. Повторите упражнение 3-5 раз.


Упражнение 17

1. Лягте на бок, подоприте голову. Ноги положите под небольшим углом к телу.

2. Поднимите верхнюю ногу на высоту пятки нижней ноги.

3. Сделайте энергично ногой маленькие круги - 5 раз в одном направлении и 5 раз в противоположном.


Упражнение 18

1. Лягте на спину, ноги подтяните к груди, руки вытянуты за голову.

2. Поднимите ноги на угол 45о к мату. втяните живот.

3. С помощью мышц живота, нижней части спины и ягодиц подтянитесь в V-положение.

4. Выдохните и медленно вернитесь в начальное положение.


Упражнение 19

1. Лягте на спину, колени поджаты к груди и ваши голени параллельны полу.

2. Вытяните руки и ноги на 45о относительно пола.

3. С помощью мышц живота, нижней части спины и ягодиц подтянитесь к пальцам ног.

4. Удерживайте верхнюю часть тела неподвижной и не меняйте угол в то время , как вы поднимаете и опускаете ноги. Повторите 3-5 раз. Контролируя движения, вернитесь в начальное положение.


Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика