Лучшие упражнения второго эшелона: Подъемы на носки на икроножном тренажере в положении сидяРабочие мышцы:
камбаловидные мышцы
 |
|
 |
 |
 |
 |
• Сядьте на тренажер, опустите валик рычага на нижнюю часть бедер и поставьте носки ног на ступеньку.
• Отрегулируйте механизм таким образом, чтобы ваши колени были согнуты примерно под прямым углом.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:
• Сосредоточьтесь на медленном движении по максимально возможному диапазону.
• Расслабляйте мышцы лица и шеи во время упражнения.
Выполнение:
• Плавно оторвите пятки от пола и постарайтесь довести движение до больших пальцев ног.
• Сделайте небольшую паузу.
• Медленно опуститесь на пятки и потяните мышцы.
• Выполните максимальное количество повторений.
 |
Дополнительные упражнения ВИТ
- Подъемы на носки на икроножном тренажере в положении сидя
- Пуллоуверы со штангой на согнутых руках
- Тяга вниз на тренажере для латеральных мышц
- Жимы штанги на наклонной скамье
- Фронтальные подъемы рук с гантелями
- Разведение рук с гантелями в наклоне
- «Шраги» со штангой
- Обратное сгибание рук со штангой
- Жимы вниз на верхнем блоке
- Обратное сгибание запястий со штангой
- Гиперэкстензии
- Боковые наклоны туловища с гантелью
- Обратное сгибание туловища на полу