Лучшие упражнения второго эшелона: Жимы штанги на наклонной скамьеРабочие мышцы:
трицепсы, дельтовидные мышцы и пекторальные мышцы
 |
|
 |
 |
• Это упражнение лучше всего выполнять на скамье с наклоном 45° и с опорной стойкой для штанги.
• Возьмитесь за гриф верхним хватом немного шире плеч.
• Поднимите штангу над верхней частью грудной клетки.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:
• Старайтесь не слишком выгибать спину.
• Желательно выполнять упражнение с наблюдателем или помощником, который будет страховать вас.
Выполнение:
• Медленно опустите штангу, удерживая локти разведенными в стороны.
• Дайте грифу прикоснуться к верхней части груди, а затем выжимайте штангу до тех пор, пока руки не окажутся почти выпрямленными в локтях.
• Выполните максимальное количество повторений.
Дополнительные упражнения ВИТ
- Подъемы на носки на икроножном тренажере в положении сидя
- Пуллоуверы со штангой на согнутых руках
- Тяга вниз на тренажере для латеральных мышц
- Жимы штанги на наклонной скамье
- Фронтальные подъемы рук с гантелями
- Разведение рук с гантелями в наклоне
- «Шраги» со штангой
- Обратное сгибание рук со штангой
- Жимы вниз на верхнем блоке
- Обратное сгибание запястий со штангой
- Гиперэкстензии
- Боковые наклоны туловища с гантелью
- Обратное сгибание туловища на полу