Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты
«Шраги» со штангой Лучшие упражнения второго эшелона: «Шраги» со штангой

Рабочие мышцы:
трапециевидные мышцы
«Шраги» со штангой
Barbell Shrug
«Шраги» со штангой
Barbell Shrug
Подготовка:

• Возьмите штангу верхним хватом и встаньте пря­мо. Руки должны быть немного шире плеч, гриф штанги прикасается к бедрам.

• Подайте плечи вперед и вниз, насколько это воз­можно.


ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:

• Держите руки выпрямленными во время движения. Когда руки согнуты в локтях, часть нагрузки ложится на бицепсы.

• Сосредоточьтесь на ровном, плавном движении вверх и вниз.


Выполнение:

• Пожмите плечами, т. е. под­нимите их так высоко, как только можете.

• Сделайте короткую паузу в верхней часть движения.

• Медленно опустите руки со штангой в исходное положение.

• Выполните максимальное ко­личество повторений.
трапециевидные мышцы


Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика