Лучшие упражнения второго эшелона: Обратное сгибание рук со штангойРабочие мышцы:
бицепсы
 |
|
 |
 |
• Возьмите штангу верхним хватом на ширине плеч.
• Встаньте, свесив руки по обе стороны от туловища.
• Прижмите локти к туловищу и держите их так до конца упражнения.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:
• Практикуйте строгую технику движения.
• Пользуйтесь штангой с утолщенным грифом для разнообразия.
Выполнение:
• Плавно потяните штангу к груди. Не выдвигайте локти вперед; кисти рук должны находиться перед локтями.
• Медленно опустите штангу в исходное положение.
• Выполните максимальное количество повторений.
 |
Дополнительные упражнения ВИТ
- Подъемы на носки на икроножном тренажере в положении сидя
- Пуллоуверы со штангой на согнутых руках
- Тяга вниз на тренажере для латеральных мышц
- Жимы штанги на наклонной скамье
- Фронтальные подъемы рук с гантелями
- Разведение рук с гантелями в наклоне
- «Шраги» со штангой
- Обратное сгибание рук со штангой
- Жимы вниз на верхнем блоке
- Обратное сгибание запястий со штангой
- Гиперэкстензии
- Боковые наклоны туловища с гантелью
- Обратное сгибание туловища на полу