Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты
Жимы вниз на верхнем блоке Лучшие упражнения второго эшелона: Жимы вниз на верхнем блоке

Рабочие мышцы:
трицепсы
Жимы вниз на верхнем блоке
Triceps Pushdown - Rope Attachment
Жимы вниз на верхнем блоке
Triceps Pushdown - Rope Attachment
Подготовка:

• Встаньте перед блочным тренажером для латеральных мышц с параллельным хватом. Для упражнения требу­ется веревочная рукоять, если такой рукояти нет, вос­пользуйтесь короткой прямой перекладиной.

• Возьмитесь за рукоять параллельным хватом. Ваши руки должны почти соприкасаться.

• Прижмите локти к туловищу и держите их так до кон­ца упражнения.


ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:

• Пробуйте разные вариан­ты хвата и рукоятей. Не­которым больше нравит­ся нижний хват, другие предпочитают верхний.

• Сделайте упражнение более трудным, стараясь держать кисти рук даль­ше от туловища.


Выполнение:

• Выжмите рукоять вниз, удерживая движение под контролем.

• Не поворачивайте запястья и не наклоняйтесь вперед. Нагрузка должна ложиться на трицепсы.

• Сделайте паузу, когда руки выпрямятся почти полностью.

• Плавно поднимите руки с рукоятьем, пока локти не будут согнуты под углом в исходном положении.

• Выполните максимальное количество повторений.
Трицепсы


Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика