Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты
Гиперэкстензии Лучшие упражнения второго эшелона: Гиперэкстензии

Рабочие мышцы:
мышцы — выпрямители позвоночника и большие ягодичные мышцы
Гиперэкстензии
Hyperextensions (Back Extensions)
Гиперэкстензии
Hyperextensions (Back Extensions)
Подготовка:

• По возможности пользуйтесь специальной скамьей для гиперэкстензий (на фотографии) или попросите партнера помочь вам в этом упражнении.
Опуститесь на скамью лицом вниз.

• Стабилизируйте нижнюю половину, поместив нижнюю часть живота вровень с краем скамьи. Заведите щиколотки под изолирующий валик, или же партнер должен удерживать ваши ноги, нажимая на них сверху.

• Заложите руки за голову.


ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:

• Не сдвигайтесь вперед на скамье. Удерживайте низ живота перед краем скамьи.

• Не двигайте головой во время упражнения. Удерживайте ее в одном положении.


Выполнение:

• Медленно поднимите туловище. В верхнем положении вы должны слегка изогнуть спину.

• Опустите туловище, согнувшись в поясе.

• Плавно переходите от опускания к подъему в нижней точке движе­ния.

• Выполните максимальное количе­ство повторений.


Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика