Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты
Бодибилдинг - это одно, а соревнования по тяжелой атлетике или пауэрлифтингу - совсем другое. Лучший способ наращивания силы имеет мало общего с лучшим способом демонстрации силы. Тем не менее многие бодибилдеры допускают ошибку, тренируясь таким образом, словно они собираются участвовать в тяжелоатлетических состязаниях или, возможно, больше хотят произвести впечатление на своих сверстников, чем увеличить силу и размер мышц.

Тяжелоатлеты-олимпийцы и пауэрлифтеры должны стремиться к подъему максимально тяжелого снаряда в одном подходе, как на тренировках, так и на соревнованиях. Но у бодибилдеров нет никаких оснований даже для попыток выполнять одиночные упражнения с очень тяжелым весом. Хотя максимальный размер мышц не может быть достигнут без максимальной мышечной силы, это не означает, что увеличение силы требует заниматься одиночными упражнениями. Напротив, оптимальная сила и размер мышц развиваются в результате упражнений из 8—1 2 повторений.

Бодибилдеры часто травмируются, когда выполняют первое повторение в серии. Вы можете подумать, что это происходит из-за неправильной или слишком короткой разминки, но в действительности они получают травмы потому, что в начале серии их уровень силы максимален. Они совершают ошибку, когда разгоняют вес из неподвижного положения до большой скорости. Обычно это происходит рывком вместо плавного ускорения. Чем больше человек привык выполнять одиночные попытки с максимальным весом, тем сильнее рывок. Именно поэтому такие попытки наиболее опасны для бодибилдеров,

Для роста мышц вам нужно максимально сокращать их при движении веса. Безопасность движения обеспечивается уменьшением вашей способности к моментальному сокращению мышц. Это значит, что вы должны тем или иным образом утомлять рабочие мышцы, чтобы сила, необходимая для максимального сокращения, была меньше, чем когда мышцы находятся в полностью отдохнувшем состоянии.

Вы можете сделать это, выполнив 3—4 повторения с небольшой нагрузкой непосредственно перед главным упражнением. Еще лучше предварительно нагрузить мышцы с помощью изолирующего упражнения перед тем, как переходить к основному упражнению для развития силы и мышечной массы.


Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика