Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты
Вы можете оценивать свою мускулатуру по семи «частям тела», которые нужно тренировать: это бедра, икры, плечи и шея, спина, грудь, руки и торс. Упражнения для каждой из этих частей тела нужно выполнять по меньшей мере два раза в неделю, если вы не находитесь на высокопрофессиональном уровне. Опытный бодибилдер может уменьшить количество тренировок до одного раза в неделю. Общее количество упражнений на сеанс тренировки варьируется от 12, если вы начинающий, до 7 — если вы находитесь на продвинутом уровне.

Каждое упражнение нужно выполнять плавно и медленно, по одной серии из 8—12 повторений, от 40 до 90 секунд на одно упражнение, но в среднем за 60 секунд. Между двумя упражнениями не должно проходить более одной минуты. Когда вы усвоите, как нужно выполнять упражнения, самая долгая процедура займет у вас не более 25 минут. Самая короткая, состоящая из семи упражнений, занимает около 13 минут.

Если какие-либо из процедур, — от начала до конца, включая разминку и остывание — занимают у вас более 40 минут, значит, вы что-то делаете неправильно. Либо вы тренируетесь недостаточно интенсивно, либо слишком долго отдыхаете между упражнениями. Когда вы усвоили процедуру, ваш сеанс тренировки должен продолжаться 25 минут или еще меньше.

Помните, ваша цель — эффективно и в надлежащем темпе провести тренировку, а потом уйти и забыть о тренировках до следующего раза.


Продолжительность, частота и порядок

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика