Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты
Главные упражнения по системе ВИТ можно разделить на две категории: односус­тавные и многосуставные.
Сгибание туловища на полу Лучшие многосуставные упражнения: Сгибание туловища на полу

Рабочие мышцы:
брюшной пресс (прямая мышца живота) и наружные косые мышцы живота

Приседания со штангой Лучшие многосуставные упражнения: Приседания со штангой

Рабочие мышцы:
ягодичные мышцы, двуглавые мышцы бедра, четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы) и мышцы поясничного отдела спины

Становая тяга штанги на прямых ногах Лучшие многосуставные упражнения: Становая тяга штанги на прямых ногах

Рабочие мышцы:
ягодичные мышцы, двуглавые мышцы бедра и мышцы поясничного отдела спины

Жимы ногами на тренажере Лучшие многосуставные упражнения: Жимы ногами на тренажере

Рабочие мышцы:
ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы) и двуглавые мышцы бедра

Тяга штанги к груди в наклоне Лучшие многосуставные упражнения: Тяга штанги к груди в наклоне

Рабочие мышцы:
бицепсы и широчайшие (латеральные) мышцы спины

Жимы штанги над головой в положении стоя</ Лучшие многосуставные упражнения: Жимы штанги над головой в положении стоя

Рабочие мышцы:
дельтовидные, трапециевидные и трицепсы

Жимы штанги на горизонтальной скамье Лучшие многосуставные упражнения: Жимы штанги на горизонтальной скамье

Рабочие мышцы:
пекторальные мышцы, дельтовидные мышцы и трицепсы

Подтягивание с негативным акцентом Лучшие многосуставные упражнения: Подтягивание с негативным акцентом

Рабочие мышцы:
бицепсы и латеральные мышцы спины

Отжимание на брусьях с негативным акцентом Лучшие многосуставные упражнения: Отжимание на брусьях с негативным акцентом

Рабочие мышцы:
трицепсы, дельтовидные и пекторальные мышцы

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика