Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты
Выпрямление ног на тренажере Лучшие односуставные упражнения: Выпрямление ног на тренажере

Рабочие мышцы:
четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы)
Leg Extensions
Выпрямление ног на тренажере
Leg Extensions
Выпрямление ног на тренажере
Подготовка:

• Займите место на тренажере и заведите лодыжки под нижний валик.

• Выровняйте колени по оси вращения рычага.

• Если аппарат снабжен ремнем, застегните его на бедрах, чтобы ягодицы не отрывались от сиденья при движении.

• Откиньтесь назад и стабилизируйте верхнюю часть тела, взявшись за рукоятки по обе стороны аппарата.


ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:

• Расслабьте ступни во время подъема и опускания веса. Не выгибайте носки назад и не напрягайте пальцы ног.

• Расслабьте мышцы шеи и лица, особенно во время последних повторений.

• Не наклоняйте голову вперед и не двигайте ею из стороны в сторону.

• Сделайте акцент на четком дыхании во время последнего повторения. Не задерживайте дыхание.

• Плавно начинайте движение в верхней и нижней точках упражнения.


Выполнение:

• Плавно выпрямите ноги.

• Сделайте небольшую паузу в верхнем положении, когда мышцы полностью сокращены.

• Медленно опустите вес.

• Выполните максимальное количество повторений.
четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы)


Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика