Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты
Подъемы на носки на икроножном тренажере в положении стояЛучшие односуставные упражнения: Подъемы на носки на икроножном тренажере в положении стоя

Рабочие мышцы:
икроножные мышцы (большие ромбовидные мышцы в задней части икр) и камбаловидные мышцы (плоские мышцы, расположенные между икроножными мышцами и костями голени)
Standing Calf Raises
Подъемы на носки на икроножном тренажере в положении стоя
Calf Press On The Leg Press Machine
Жим для икроножных мышц на тренажере для жима ног
Подготовка:


• Встаньте лицом к тренажеру и согните ноги в коленях таким образом, чтобы завести плечи под верхний хомут.

• Выпрямитесь и расставьте ноги на ширину плеч. Распо­ложите носки ног на блоке или ступеньке таким обра­зом, чтобы только пальцы с мысковой частью ступни на­ходились в контакте с блоком.

• Выпрямите ноги в коленях и держите их выпрямленны­ми до конца упражнения.

• Опустите пятки настолько низко по отношению к нос­кам, насколько это возможно без болезненных ощущений.

• Носки ног должны смотреть вперед на протяжении все­го упражнения.


ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:

• Не верьте, что разворот носками внутрь создает большую нагрузку на латеральную (внешнюю) головку икроножной мышцы, а разворот носками наружу создает большую нагрузку на медиальную (внутреннюю) головку. Положение ступней не влияет на место прикрепления головок икроножной мышцы.

• Выполняйте упражнение медленно, особенно потому, что диапазон движения при подъемах на носки очень небольшой.

• Если нет тренажера для икро­ножных мышц, в качестве разумной замены можно выполнять упраж­нение на тренажере для жимов но­гами, как показано на фотографии.


Выполнение:

• Плавно оторвите пятки от пола и постарайтесь встать на цыпочки.

• Не сгибайте ноги в коленях.

• Сделайте небольшую паузу в верхней точке движения.

• Медленно опуститесь на пятки и потяните икроножные мышцы.

• Выполните максимальное количество повторений.
Икроножные мышцы


Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика