Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты
Разведение рук с гантелями в положении стоя Лучшие односуставные упражнения: Разведение рук с гантелями в положении стоя

Рабочие мышцы:
средние головки дельтовидных мышц
Разведение рук с гантелями в положении стоя
Side Lateral Raise
Разведение рук с гантелями в положении стоя
Side Lateral Raise
Подготовка:


• Возьмите в руки гантели и встаньте.

• Наклонитесь вперед от пояса примерно на 20° от верти­кального положения. Оставайтесь в этом положении до конца упражнения.

• Локтевые и кистевые суставы должны сохранять почти полную неподвижность в течение всего упражнения. Все движение происходит только в плечевых суставах.


ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:

• Не поддавайтесь искушению начинать упражнение рывком или накатом.

• Начинайте движение с помощью дельтовидных мышц, а не с помощью предплечий.


Выполнение:

• Поднимите руки с гантелями по обе стороны от туловища.

• Сделайте небольшую паузу, когда гантели находятся немного над горизонтальным уровнем. Ладони должны смотреть вниз, руки почти полностью выпрямлены в локтях.

• Медленно опустите гантели по обе стороны от туловища.

• Выполните максимальное количество повторений.
Дельтовидные мышцы


Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика