Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты
Пуллоуверы с одной гантелью на прямых рукахЛучшие односуставные упражнения: Пуллоуверы с одной гантелью на прямых руках

Рабочие мышцы:
широчайшие (латеральные) мышцы спины
Пуллоуверы с одной гантелью на прямых руках
Straight-Arm Dumbbell Pullover
Пуллоуверы с одной гантелью на прямых руках
Straight-Arm Dumbbell Pullover
Подготовка:

• Опуститесь поперек на скамью для упражнений. Плечи должны опираться на скамью, голова и нижняя часть тела в расслабленном положении находятся по обе стороны от скамьи.

• Возьмите гантель обеими руками с одного конца и расположите ее над грудью на выпрямленных руках.


ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:

• Делайте акцент на рас­тягивании мышц, кото­рое происходит в ниж­нем положении.

• Делайте несколько глу­боких вдохов перед на­чалом упражнения.


Выполнение:

• Глубоко вдохните и медленно опустите гантель за голову.

• Постепенно растяните мышцы спины и грудной клетки.

• Плавно поднимите гантель в положение над грудью.

• Выполните максимальное количество повторений.
широчайшие   (латеральные) мышцы спины


Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика