Лучшие односуставные упражнения: Пуллоуверы с одной гантелью на прямых руках Рабочие мышцы:
широчайшие (латеральные) мышцы спины
 |
 |
 |
|
• Опуститесь поперек на скамью для упражнений. Плечи должны опираться на скамью, голова и нижняя часть тела в расслабленном положении находятся по обе стороны от скамьи.
• Возьмите гантель обеими руками с одного конца и расположите ее над грудью на выпрямленных руках.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:
• Делайте акцент на растягивании мышц, которое происходит в нижнем положении.
• Делайте несколько глубоких вдохов перед началом упражнения.
Выполнение:
• Глубоко вдохните и медленно опустите гантель за голову.
• Постепенно растяните мышцы спины и грудной клетки.
• Плавно поднимите гантель в положение над грудью.
• Выполните максимальное количество повторений.
 |
Основные упражнения ВИТ
- Односуставные и многосуставные упражнения
- Выпрямление ног на тренажере
- Сгибание ног на тренажере
- Подъемы на носки на икроножном тренажере в положении стоя
- Разведение рук с гантелями в положении стоя
- Пуллоуверы с одной гантелью на прямых руках
- Сведение-разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье
- Сгибание рук со штангой
- Экстензии для трицепсов с одной гантелью
- Сгибание запястий со штангой
- Сгибание туловища на полу
- Приседания со штангой
- Становая тяга штанги на прямых ногах
- Жимы ногами на тренажере
- Тяга штанги к груди в наклоне
- Жимы штанги над головой в положении стоя
- Жимы штанги на горизонтальной скамье
- Подтягивание с негативным акцентом
- Отжимание на брусьях с негативным акцентом