Лучшие односуставные упражнения: Сведение-разведение рук с гантелями на горизонтальной скамьеРабочие мышцы:
большие грудные (пекторальные) мышцы
 |
|
 |
 |
• Возьмите две гантели и опуститесь на спину на горизонтальную скамью. Поднимите руки с гантелями вверх от плеч. В этом положении ладони должны быть обращены друг к другу.
• Немного согните руки в локтях и держите их согнутыми до конца упражнения.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:
• При виде сбоку ваши предплечья, локти и плечи должны находиться на одной линии, тогда большая часть нагрузки ложится на пекторальные мышцы.
• Соблюдайте осторожность: не опускайте гантели слишком низко и не слишком сильно растягивайте мышцы в нижнем положении.
Выполнение:
• Медленно разведите руки с гантелями в стороны по широкой дуге.
• Медленно и плавно верните гантели в исходное положение по такой же дуге.
• Выполните максимальное количество повторений.
 |
Основные упражнения ВИТ
- Односуставные и многосуставные упражнения
- Выпрямление ног на тренажере
- Сгибание ног на тренажере
- Подъемы на носки на икроножном тренажере в положении стоя
- Разведение рук с гантелями в положении стоя
- Пуллоуверы с одной гантелью на прямых руках
- Сведение-разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье
- Сгибание рук со штангой
- Экстензии для трицепсов с одной гантелью
- Сгибание запястий со штангой
- Сгибание туловища на полу
- Приседания со штангой
- Становая тяга штанги на прямых ногах
- Жимы ногами на тренажере
- Тяга штанги к груди в наклоне
- Жимы штанги над головой в положении стоя
- Жимы штанги на горизонтальной скамье
- Подтягивание с негативным акцентом
- Отжимание на брусьях с негативным акцентом