Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты
Сведение-разведение рук с гантелями на горизонтальной скамьеЛучшие односуставные упражнения: Сведение-разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье

Рабочие мышцы:
большие грудные (пекторальные) мышцы
Сведение-разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье
Dumbbell Flyes
Сведение-разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье
Dumbbell Flyes
Подготовка:

• Возьмите две гантели и опуститесь на спину на горизонтальную скамью. Поднимите руки с гантелями вверх от плеч. В этом положении ладони должны быть обращены друг к другу.

• Немного согните руки в локтях и держите их согнутыми до конца упражнения.


ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:

• При виде сбоку ваши предплечья, локти и плечи должны находиться на одной линии, тогда большая часть нагрузки ложится на пекторальные мышцы.

• Соблюдайте осторожность: не опускайте гантели слишком низко и не слишком сильно растягивайте мышцы в нижнем положении.


Выполнение:

• Медленно разведите руки с гантелями в стороны по широкой дуге.

• Медленно и плавно верните гантели в исходное положение по такой же дуге.

• Выполните максимальное количество повторений.
Грудные мышцы


Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика