Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты
Сгибание рук со штангойЛучшие односуставные упражнения: Сгибание рук со штангой

Рабочие мышцы:
бицепсы
Сгибание рук со штангой
Wide-Grip Standing Barbell Curl
Сгибание рук со штангой
Wide-Grip Standing Barbell Curl
Подготовка:


• Возьмите штангу нижним хватом на ширине плеч и выпрямитесь.

• Плотно прижмите локти к туловищу и держите их так до конца упражнения.

• Слегка наклонитесь вперед и посмотрите на ваши руки.


ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:

• Максимизируйте на грузку на бицепсы, сведя к минимуму раскачивание туловища.

• Не слишком наклоняйтесь вперед и не откидывайтесь назад. Голова должна оставаться неподвижной.

• Сосредоточьтесь на дыхании и строгой технике движения.


Выполнение:

• Плавно потяните штангу к груди обеими руками.

• Сделайте небольшую паузу в верх­нем положении, но не выдвигайте локти вперед. Кисти рук должны находиться перед локтями.

• Медленно опустите штангу. Не за­бывайте удерживать локти прижа­тыми к туловищу.

• Выполните максимальное количе­ство повторений.
Бицепсы


Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика