Лучшие односуставные упражнения: Экстензии для трицепсов с одной гантельюРабочие мышцы:
двуглавые мышцы бедра
|
 |
 |
 |
• Возьмите гантель за один конец обеими руками.
• Выжмите гантель над головой.
• Максимально сведите локти и держите их рядом с ушами до конца упражнения.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:
• Будьте внимательны в нижнем положении, так как трицепс растягивается относительно двух суставов и таким образом более подвержен травматическим растяжениям. Движение вверх и вниз должно быть плавным, без рывков.
• Мышцы лица и шеи должны быть расслаблены.
Выполнение:
• Согните руки в локтях и медленно опустите гантель за голову. Держите локти неподвижно, двигаться должны только ваши кисти и предплечья (от кисти до локтя).
• Медленно выжмите гантель над головой, вернитесь в исходное положение.
• Выполните максимальное количество повторений.
 |
Основные упражнения ВИТ
- Односуставные и многосуставные упражнения
- Выпрямление ног на тренажере
- Сгибание ног на тренажере
- Подъемы на носки на икроножном тренажере в положении стоя
- Разведение рук с гантелями в положении стоя
- Пуллоуверы с одной гантелью на прямых руках
- Сведение-разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье
- Сгибание рук со штангой
- Экстензии для трицепсов с одной гантелью
- Сгибание запястий со штангой
- Сгибание туловища на полу
- Приседания со штангой
- Становая тяга штанги на прямых ногах
- Жимы ногами на тренажере
- Тяга штанги к груди в наклоне
- Жимы штанги над головой в положении стоя
- Жимы штанги на горизонтальной скамье
- Подтягивание с негативным акцентом
- Отжимание на брусьях с негативным акцентом