Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты
Сгибание запястий со штангой Лучшие односуставные упражнения: Сгибание запястий со штангой

Рабочие мышцы:
мышцы-сгибатели предплечья
Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl
Сгибание запястий со штангой
Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl
Сгибание запястий со штангой
Подготовка:

• Возьмите штангу нижним хватом.

• Сядьте так, чтобы ваши предплечья опирались на бедра, а запястья с тыльной стороны лежали на ко­ленях.

• Наклонитесь вперед, согнув руки в локте под пря­мым углом. Такое положение позволяет лучше изо­лировать нагрузку на предплечья.


ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:

• Сохраняйте наклон туловища до конца упражнения.

• Движение должно быть неторопливым и сосредоточенным.


Выполнение:

• Плавно согните запястья и напрягите мышцы предплечья.

• Сделайте небольшую паузу.

• Медленно опустите штангу.

• Выполните максимальное количество повторений.
Предплечья


Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика