Основные упражнения ВИТ

Подготовка:

• Лягте на спину, скрестите руки на груди или сцепите руки за головой и отведите локти в стороны.

• Подтяните пятки к ягодицам и раздвиньте колени.

• Не нужно заводить носки ног под упор или просить партнера удерживать ваши колени, иначе часть нагрузки будет ложиться на другие мышцы — напрягатели широкой фасции бедра.


ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:

• Расслабьте мышцы лица и шеи. Старайтесь не слишком наклонять голову вперед.

• Выполняйте движение плавно, поднимайте голову и плечи от пола без рывков.

• Для того чтобы сделать упражнение более трудным, можно положить на грудь диск от штанги.


Выполнение:

• Напрягите мышцы брюшного пресса перед началом движения.

• Плавно согните туловище, приблизив плечи к бедрам. Голова и верхняя часть спины при этом немного поднимаются над полом, а нижняя часть спины сильнее упирается в пол. Вы сможете подняться лишь на 1/4 от вертикального положения.

• Сделайте небольшую паузу в верхнему положении.

• Медленно опуститесь на пол — сначала верхняя часть спины, потом плечи, потом голова.

• Выполните максимальное количество повторений.