Лучшие многосуставные упражнения: Становая тяга штанги на прямых ногахРабочие мышцы:
ягодичные мышцы, двуглавые мышцы бедра и мышцы поясничного отдела спины
|
 |
 |
 |
• Хотя это упражнение называется «Становая тяга штанги на прямых ногах», при его выполнении нужно слегка согнуть ноги в коленях. Это защитит от травм позвонки в нижней части спины.
• Встаньте над штангой и возьмитесь за гриф верхним хватом на ширине плеч.
• Медленно выпрямитесь со штангой в руках и займите исходное положение.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:
• Будьте осторожны, если пользуетесь перекрестным хватом (одна рука берет гриф сверху, другая снизу). Это создает неравномерную нагрузку на руки.
• Выполняйте движение плавно и избегайте «отскока» при возврате в исходное положение.
Выполнение:
• Плавно опустите штангу вдоль бедер до середины голени, удерживая колени в слегка согнутом положении.
• Позвольте штанге коснуться пола, но не прекращайте движение.
• Медленно поднимите штангу в исходное положение.
• Выполните 8—12 повторений. Примечание: В течение первых нескольких недель, особенно если у вас есть проблемы с поясницей, упражняйтесь с небольшим весом и не нарабатывайте повторения до отказа.
Основные упражнения ВИТ
- Односуставные и многосуставные упражнения
- Выпрямление ног на тренажере
- Сгибание ног на тренажере
- Подъемы на носки на икроножном тренажере в положении стоя
- Разведение рук с гантелями в положении стоя
- Пуллоуверы с одной гантелью на прямых руках
- Сведение-разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье
- Сгибание рук со штангой
- Экстензии для трицепсов с одной гантелью
- Сгибание запястий со штангой
- Сгибание туловища на полу
- Приседания со штангой
- Становая тяга штанги на прямых ногах
- Жимы ногами на тренажере
- Тяга штанги к груди в наклоне
- Жимы штанги над головой в положении стоя
- Жимы штанги на горизонтальной скамье
- Подтягивание с негативным акцентом
- Отжимание на брусьях с негативным акцентом