Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты
Становая тяга штанги на прямых ногах Лучшие многосуставные упражнения: Становая тяга штанги на прямых ногах

Рабочие мышцы:
ягодичные мышцы, двуглавые мышцы бедра и мышцы поясничного отдела спины
Становая тяга штанги на прямых ногах
Stiff-Legged Barbell Deadlift
Становая тяга штанги на прямых ногах
Stiff-Legged Barbell Deadlift
Подготовка:

• Хотя это упражнение называется «Становая тяга штанги на прямых ногах», при его выполнении нужно слегка согнуть ноги в коленях. Это защитит от травм позвонки в нижней части спины.

• Встаньте над штангой и возьмитесь за гриф верх­ним хватом на ширине плеч.

• Медленно выпрямитесь со штангой в руках и зай­мите исходное положение.


ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:

• Будьте осторожны, если пользуетесь перекрестным хватом (одна рука берет гриф сверху, другая снизу). Это создает неравномерную нагрузку на руки.

• Выполняйте движение плавно и избегайте «отскока» при возврате в исходное положение.


Выполнение:

• Плавно опустите штангу вдоль бедер до середины голени, удерживая колени в слегка согнутом положении.

• Позвольте штанге коснуться пола, но не прекра­щайте движение.

• Медленно поднимите штангу в исходное положение.

• Выполните 8—12 повторений. Примечание: В тече­ние первых нескольких недель, особенно если у вас есть проблемы с поясницей, упражняйтесь с не­большим весом и не нарабатывайте повторения до отказа.


Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика