Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты
Тяга штанги к груди в наклоне Лучшие многосуставные упражнения: Тяга штанги к груди в наклоне

Рабочие мышцы:
бицепсы и широчайшие (латеральные) мышцы спины
Тяга штанги к груди в наклоне
Reverse Grip Bent-Over Rows
Тяга штанги к груди в наклоне
Reverse Grip Bent-Over Rows
Подготовка:

• Встаньте рядом со штангой и расставьте ноги примерно на ширину ладони.

• Наклонитесь и возьмитесь за гриф нижним хватом на ширине 10 см. Ваше туловище должно быть параллельно полу.

• Слегка согните ноги в коленях, чтобы уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины.


ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:

• Пользуясь нижним хватом, вы ставите бицепсы в более выгодное положение и создаете большую нагрузку на широчайшие мышцы спины.

• Делайте короткую паузу в верхней точке движения и старайтесь свести лопатки вместе.


Выполнение:

• Потяните штангу вверх вдоль бедер, пока гриф не коснется пояса.

• Сделайте короткую паузу.

• Медленно опустите штангу и потяните рабочие мышцы.

• Выполните максимальное количество повторений.
широчайшие   (латеральные) мышцы спины


Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика