Лучшие многосуставные упражнения: Жимы штанги на горизонтальной скамьеРабочие мышцы:
пекторальные мышцы, дельтовидные мышцы и трицепсы
 |
|
 |
 |
• Нагрузите штангу до нужного веса на стойке над горизонтальной скамьей.
• Опуститесь спиной на скамью.
• Возьмите штангу верхним хватом немного шире плеч.
• Выпрямите руки и приведите штангу в опорное положение над плечами.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:
• Не пользуйтесь слишком широким хватом при выполнении жимов лежа. Поскольку функция пекторальных мышц заключается в сведении рук и плеч перед туловищем, разведение рук значительно шире плеч укорачивает диапазон движения и уменьшает реальную нагрузку на пекторальные мышцы.
• Желательно выполнять упражнение с наблюдателем или помощником, который будет страховать вас.
Выполнение:
• Медленно опустите штангу к груди.
• Дайте грифу прикоснуться к груди, но не останавливайтесь.
• Плавно выжимайте штангу до тех пор, пока руки не окажутся почти выпрямленными в локтях. Удерживайте локти слегка согнутыми в верхнем положении.
• Выполните максимальное количество повторений.
Основные упражнения ВИТ
- Односуставные и многосуставные упражнения
- Выпрямление ног на тренажере
- Сгибание ног на тренажере
- Подъемы на носки на икроножном тренажере в положении стоя
- Разведение рук с гантелями в положении стоя
- Пуллоуверы с одной гантелью на прямых руках
- Сведение-разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье
- Сгибание рук со штангой
- Экстензии для трицепсов с одной гантелью
- Сгибание запястий со штангой
- Сгибание туловища на полу
- Приседания со штангой
- Становая тяга штанги на прямых ногах
- Жимы ногами на тренажере
- Тяга штанги к груди в наклоне
- Жимы штанги над головой в положении стоя
- Жимы штанги на горизонтальной скамье
- Подтягивание с негативным акцентом
- Отжимание на брусьях с негативным акцентом