Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты
Жимы штанги на горизонтальной скамье Лучшие многосуставные упражнения: Жимы штанги на горизонтальной скамье

Рабочие мышцы:
пекторальные мышцы, дельтовидные мышцы и трицепсы
Жимы штанги на горизонтальной скамье
Barbell Bench Press
Жимы штанги на горизонтальной скамье
Barbell Bench Press
Подготовка:

• Нагрузите штангу до нужного веса на стойке над горизонтальной скамьей.

• Опуститесь спиной на скамью.

• Возьмите штангу верхним хватом немного шире плеч.

• Выпрямите руки и приведите штангу в опорное положение над плечами.


ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:

• Не пользуйтесь слишком широким хватом при выполнении жимов лежа. Поскольку функция пекторальных мышц заключается в сведении рук и плеч перед туловищем, разведение рук значительно шире плеч укорачивает диапазон движения и уменьшает реальную нагрузку на пекторальные мышцы.

• Желательно выполнять упражнение с наблюдателем или помощником, который будет страховать вас.


Выполнение:

• Медленно опустите штангу к груди.

• Дайте грифу прикоснуться к груди, но не останавливайтесь.

• Плавно выжимайте штангу до тех пор, пока руки не окажутся почти выпрямленными в локтях. Удерживайте локти слегка согнутыми в верхнем положении.

• Выполните максимальное количество повторений.


Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика