Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты
Отжимание на брусьях с негативным акцентом Лучшие многосуставные упражнения: Отжимание на брусьях с негативным акцентом

Рабочие мышцы:
трицепсы, дельтовидные и пекторальные мышцы
Отжимание на брусьях с негативным акцентом
dips
Отжимание на брусьях с негативным акцентом
dips
Подготовка:

• Поставьте прочный стул или скамью между параллельными брусьями. Можно пользоваться встроенной ступенькой или пе­рекладиной, имеющейся на некоторых тренажерах. Большин­ство бодибилдеров надевают пояс с отягощением, чтобы сде­лать упражнение более интенсивным.

• Займите верхнюю позицию и выпрямите руки.

• Уберите ноги со стула и выровняйте туловище.


ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:

• Постарайтесь свести к минимуму интервалы между негативными повторениями. Быстро возвращайтесь в исходное положение.

• Не тратьте на подъем более 3 секунд; фактически, лучше уложиться в 2 секунды. Больший промежуток времени между негативными повторениями позволяет мышцам частично восстановиться.


Выполнение:

• Медленно согните руки в локтях и опускайтесь в течение 10 секунд.

• Ощутите напряжение мышц в нижней позиции (оно не должно быть болезненным, особенно для плеч).

• Быстро займите исходное положение и выпрямите руки.

• Выполните максимальное количество медленных негативных повторений.


Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика