Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Эта патентованная система тренировки изобретена Кеном Хатчинсом. Ее сторонники убеждены, что технике обычных повторений уделяется недостаточное внимание, поэтому инерция движения часто мешает спортсменам достигать хороших и надежных результатов. Они рекомендуют выполнять каждое повторение за 20 секунд — по 10 секунд на позитивную и негативную фазу движения — чтобы сделать упражнение более трудным. Хотя при этом необязательно необходим помощник, все же полезно иметь партнера, который будет отсчитывать для вас секунды — по крайней мере, во время ваших первых тренировок по системе Хатчинса.

•    Уменьшите нагрузку в каждом упражнении примерно на 20%. Если вы раньше тренировались по этой системе, возможно, этого не понадобится,

•    Уменьшите количество повторений наполовину. Вместо 8—12 повторений выполняйте 4—6 повторений.

•    Сосредоточьтесь на очень медленном движении на начальном и заключительном отрезках (примерно по 5 см). Плавно переходите от позитивной фазы к негативной и обратно.

•    Когда вы уже не можете закончить повторение, продолжайте тянуть или толкать еще 5—10 секунд, даже если вес не трогается с места. Потом зафиксируйте вес и переходите к следующему упражнению.

 

Крайне медленные повторения

Да, это еще не предел. Идея заключается в том, чтобы как можно медленнее двигаться в позитивной и негативной фазах упражнения, в то же время стараясь избегать полной остановки. (В отдельные моменты вам придется останавливаться, но старайтесь сводить перерывы к минимуму.) Эта техника работает лучше всего для упражнений с большим диапазоном движения.

•    Экспериментируйте с разной постановкой задач. К примеру, вы можете попробовать 15-секундкые негативные и позитивные интервалы с временным лимитом в 120 секунд. Это даст 4 полных повторения за 2 минуты.

•    Ограничьте временной лимит на одну серию 120 секундами (2 минуты).

•    Попробуйте серию, состоящую из одного повторения, — к. примеру, по 80 секунд на движение вверх и вниз для отжимания на параллельных брусьях или подтягивания на перекладине (еще лучше — по 60 секунд).



Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика