Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

В детстве и подростковом возрасте ваши мышцы достигали определенных размеров и уровня силы в результате обычных процессов роста. Вы нуждались в минимальном количестве упражнений, чтобы достигнуть нормального физического развития. Однако, занимаясь бодибилдингом, вы стремитесь к аномальному уровню развития. Ваша цель заключается в достижении максимального размера мышц в кратчайшие сроки и при минимальных усилиях. Отсюда следует, что вы должны стремиться к наиболее эффективному методу упражнений.

Здоровое тело поддерживает уровень мышечной силы и размера мышц, отвечающий его инстинктивным потребностям в нормальных условиях, плюс небольшой резерв на крайний случай. Пока к организму не предъявляются экстремальные требования, увеличения силы мышц или их размера не происходит. Для того чтобы начались процессы мышечного роста, нагрузка должна превышать нормальную. Лишь тогда организм попытается увеличить силу и размер мышц в соответствии с возросшими требованиями... если он сможет. Эти три слова, «если он сможет», имеют очень важное значение.

Ключом к успеху является восстановление сил. Определяется «восстановление» как химические реакции, необходимые вашему организму для роста мышц. Оптимальная восстановительная способность зависит от отдыха, питания и времени.

Ваш организм является сложной фабрикой, где постоянно происходят сотни тонких изменений, превращающих пищу и кислород в многочисленные химические вещества, необходимые разным частям тела. Но существует предел количества этих изменений и способности организма к восстановлению за данный интервал времени. Если ваши требования превосходят этот предел, то организм в конце концов будет перегружен и может «сломаться».

Восстановительная способность вашего организма обеспечивает нормальный рост мышц. Она же обеспечивает аномальный рост мышц, если дать ей достаточно времени, чтобы приспособиться к новым требованиям.

Отсюда следует, что самые эффективные упражнения максимально стимулируют аномальный рост, но при этом минимально влияют на восстановительную способность. С этой точки зрения, идеальное упражнение должно быть невероятно интенсивным и невероятно коротким. Такое упражнение даст максимальную стимуляцию для роста и оставит вашу восстановительную способность в наилучшей форме, чтобы обеспечить потребности, необходимые для роста.

Хорошо отдыхайте в дни между тренировками. Помните, что время для сна и отдыха не проходит даром. Оно необходимо для того, чтобы ваши мышцы становились больше и сильнее.



Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика