Примерно 20 лет назад исследователи обнаружили, что сон регулирует деятельность мозга, температуру тела и восстанавливает иммунную систему. Впоследствии появились сообщения о том, что большее, чем обычно, время сна способствует выработке гормонов, необходимых для сжигания жира и роста мышц.
Последние исследования, проведенные Национальным центром по изучению сна, показывают, что среднестатистический взрослый гражданин США спит по 6 часов 57 минут в рабочие дни и по 7 часов 31 минуту в выходные дни. Этого недостаточно, поскольку взрослым людям рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки.
Что происходит, если вы не высыпаетесь? Согласно Еве ван Коутер из Чикагского университета, при недостатке сна в течение нескольких дней в мозгу повышается уровень кортизола, потенциально опасного гормона стресса. Высокий уровень кортизола ослабляет иммунную систему и вносит свой вклад в появление различных проблем, включая депрессию, раздражительность, вялость, мышечную атрофию и накопление жировых отложений.
Давайте предположим, что вы начали с полной выкладкой заниматься по системе ВИТ, но через несколько недель не ощущаете заметного прогресса в развитии силы и размера мышц. Первое, что придет на ум в таком случае, — вы недосыпаете, и вам нужно получать больше сна,
Для того чтобы выкроить время на сон, вы должны научиться говорить «нет» всевозможным привычкам и видам деятельности, вплоть до ограничений для друзей и любимых людей. Никаких поздних телепередач. Никаких посиделок на всю ночь с пьющими друзьями. Никаких телефонных звонков посреди ночи от друзей и членов семьи.
Вот некоторые рекомендации:
• Старайтесь спать по 10 часов каждую ночь, если вы подросток, и по 9 часов, если вы взрослый человек,
• По возможности старайтесь прилечь на 15 минут во второй половине дня (еще лучше, запланируйте короткий сон).
Этот дополнительный сон в сочетании с девятидневным перерывом в графике тренировок через каждые полгода позволит вашему организму быть достаточно сильным и отдохнувшим для роста мышц.