Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Выполнение. Это упражнение похоже на обычные приседания, однако вы держите штангу не позади, а спереди своей шеи. Встаньте лицом к штанге, закрепленной на подставке на высоте плеч. Слегка согните колени, для того чтобы опустить грудь под гриф штанги. Ухватите гриф широким верхним хватом. Осторожно выпрямляйте ноги, поднимая штангу с подставки. Она должна лежать у основания вашей шеи, напротив дельтовидных мышц. Отойдите на несколько шагов от подставки. Убедитесь, что вы ухватились за гриф плотно и сохраняете устойчивое положение, после чего начинайте делать обычные приседания.

Примечание. Под гриф штанги можно подложить полотенце, чтобы обеспечить более комфортное и безопасное соприкосновение с шеей и дельтовидными мышцами.

Выполняя это упражнение, вы не сможете поднимать такой же вес, как при обычных приседаниях, потому что вам не будут помогать ягодичные мышцы, которые были задействованы, когда гриф штанги находился у вас сзади. Некоторые культуристы предпочитают выполнять это упражнение, используя захват, показанный на рисунке. Снимая штангу с подставки, положите ладони сверху грифа и скрестите руки перед грудью, в виде буквы X, так чтобы они были параллельны полу, а локти смотрели вперед. Этот способ удержания штанги легче для запястий, чем обычный верхний хват. Однако прежде чем начать повторы, убедитесь, что гриф удерживается надежно. Если у вас есть сомнения, не продолжайте, или вернитесь к верхнему хвату. Это упражнение можно выполнять также и на тренажере Смита.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика