Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Выполнение. Это отличное упражнение, в котором используется лишь вес вашего тела. Встаньте, расставив ступни на ширину плеч и слегка приподняв пальцы ног. Держитесь одной рукой за упор. Затем присядьте как можно ниже, полностью согнув ноги. Одновременно, продолжая держаться за упор, поднимитесь на носках и отклоните корпус назад, приблизительно на 45 градусов. Опустите корпус, так чтобы ваши ягодицы почти касались пяток; однако при этом вам должно быть комфортно. Почувствуйте, как растягиваются мышцы бедер. Сделайте паузу внизу, а затем медленно вставайте.

Примечание. Несмотря на свое название, это упражнение труднее, чем кажется. Щадящие приседания могут помочь сделать ваши бедра рельефными. Некоторые культуристы предпочитают выполнять их между параллельными брусьями, держась за перекладины для равновесия. Экспериментируйте с шириной стойки. Некоторые люди добиваются лучших результатов, используя узкую стойку Более опытные культуристы часто упирают пластину штанги в грудь для большего сопротивления.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика