Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Выполнение. В этом упражнении используется оборудование, аналогичное тренажеру Смита, описанному выше. Гакк-машина тоже имеет рельсы для передвижения веса, но они расположены не вертикально, а под углом 45-60 градусов. Кроме того, в Гакк-машине не используется штанга, вместо нее вы кладете вес на платформу, которая перемещается взад и вперед, как салазки. В начале упражнения лягте на спину на наклонную скамью (головой вперед) и уприте плечи в два упора. Поставив ступни на платформу, полностью согните ноги в коленях. Возьмитесь за ручки рядом с головой для устойчивости. Убедитесь, что вам удобно, и нажимайте на нижнюю платформу, перемещая корпус (и вес) вдоль рельсов до упора. Сделайте паузу, а затем согните ноги и постепенно возвращайтесь в исходное положение.

Примечание. Этот тренажер имеет такие же преимущества, как и тренажер Смита: приседая, вам не нужно выравнивать штангу на своих плечах.

При наклонном движении Гакк-машины ваши бедра тренируются несколько иначе, чем при вертикальном движении, используемом в тренажере Смита. Приступая к работе на Гакк-машине, расставьте ступни на ширину плеч и слегка согните пальцы ног. Затем попытайтесь изменить положение ступней и пальцев ног - таким образом вы будете тренировать разные группы мышц.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика