Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Выполнение. Для этого упражнения используется тренажер, напоминающий Гакк-машину: он имеет сиденье и платформу высотой в человеческий рост, прикрепленную к стеку с весом. Сядьте на сиденье и сгибайте ноги до тех пор, пока ваши бедра не приблизятся к груди. Поставьте ноги на помост и нажимайте на него до тех пор, пока ваши колени не распрямятся. Замрите, а затем снова согните колени и возвратите вес в исходное положение.

Примечание. Преимущество этого упражнения перед приседаниями состоит в том, что во время его выполнения не напрягается поясница и не нужно уравновешивать вес. Вы поднимаете и опускаете вес только усилиями бедер. Как и во время приседаний на Гакк-машине, вы можете варьировать положение своих ступней. Работая на некоторых тренажерах для жима ног, особенно на старых моделях, спортсмены лежат на спине и толкают вверх платформу с весом, которая расположена прямо над головой.

Тренажеры такого типа менее удобны и менее эффективны, чем те, которые позволяют толкать вес под углом приблизительно 45 градусов.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика