Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Выполнение. Это упражнение является отличным дополнением к выпрямлениям ног. При выпрямлениях ног нагрузка сосредоточена на передней поверхности бедер, а при сгибании ног нагрузка падает на заднюю часть ног - подколенные сухожилия. Эти мышцы не настолько заметны, как четырехглавые, но они являются необходимой составной частью развитых бедер. Это упражнение в какой-то степени похоже на сгибания рук со штангой стоя для бицепсов. Вы начинаете его, лежа лицом вниз на плоской скамье, имеющей напольный шкив со стеком для веса. Свесьте ноги ниже колен с края скамьи и положите лодыжки под две подвижные подкладки. Для устойчивости ухватитесь за края скамьи. Затем сгибайте ноги, стабилизировав корпус и бедра, до тех пор, пока подвижные подкладки не коснутся ваших ягодиц (или не приблизятся к ним). В конце движения можно немного изогнуть спину, приподняв ее со скамьи, для того чтобы поднять вес еще на несколько сантиметров. Сделайте паузу, а затем медленно опустите вес.

Примечание. Не «пинайте» вес в начале движения. Правильное выполнение упражнения гораздо важнее поднятия большого веса. Вы должны поднимать и опускать вес плавно и постепенно. Поначалу вам будет трудно поднимать большой вес, но это нормально - все начинающие культуристы имеют слабые подколенные сухожилия. Вместо того чтобы ложиться на скамью лицом вниз, вы можете попробовать сосредоточить свой вес на локтях. Это поможет вам удержаться на скамье. Если у вас болит спина, вы можете обнаружить, что даже выполняя это упражнение правильно, вы испытываете боль. Если так, не делайте его или поднимайте вес поочередно каждой ногой.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика