Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Выполнение. У этого упражнения много вариантов. Оно не очень популярно, однако полезно. Встаньте рядом с тренажером, имеющим напольный шкив, лицом к нему. Прикрепите к концу троса кожаный хомут или манжету (вместо металлической ручки). Наденьте хомут на левую лодыжку. Отойдите на несколько сантиметров и возьмитесь рукой за стойку тренажера. Для большей устойчивости можете наклониться вперед на 45 градусов.

Постепенно отводите левую ногу назад до тех пор, пока не натянете трос.

Это исходное положение. А теперь отведите левую ногу еще дальше назад, затем вытяните ее вперед, поднимая вес. Отодвигайте ногу приблизительно на 1 м, стараясь не задействовать ягодичные мышцы. Сделайте паузу, когда не сможете поднять ногу выше, а затем постепенно опускайте ногу в исходное положение. Закончив повторы, проделайте то же самое другой ногой.

Примечание. Оттягивание троса полезно потому, что оно разрабатывает не только мышцы бедер, но и ягодицы. Ваши ягодицы должны стать такими же твердыми, как и бедра. Как вариант, вы можете встать на блок, так чтобы ваша нога не ударялась о пол, когда вы опускаете вес.

Варианты. Мы описали движение, при котором вы стоите лицом к стеку с весом, но оттягивание троса можно выполнять, повернувшись в любом направлении. Вы можете отвернуться от снаряда и поднимать ногу перед собой или встать с любой стороны от веса и поднимать ногу вбок.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика