Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Выполнение. Выпады похожи на приседания: вы также держите штангу за головой, положив ее на плечи. Согните колени и подсядьте под гриф штанги так, чтобы он оказался у вас на плечах. Возьмитесь за него верхним захватом, расставив руки чуть шире плеч. Выпрямите ноги, чтобы снять штангу с подставки, и сделайте небольшой шаг вперед.

Поставьте ступни на ширину плеч. Сделайте большой - на полметра - шаг вперед правой ногой, согнув ее в колене. Ваша левая нога останется сзади, согнутая в колене для равновесия. Держите спину ровно, выпятите грудь вперед и уравновешивайте штангу на плечах. Держите голову прямо и смотрите вперед. Когда ваше тело будет находиться в нижней точке, сделайте паузу, а затем выдвиньте левую ногу вперед, вровень с правой, и медленно встаньте. Встав прямо, снова сделайте паузу, убедитесь, что крепко держите штангу, а затем сделайте еще один большой шаг вперед, на сей раз левой ногой. В нижней точке выдвиньте правую ногу вперед, вровень с левой, и медленно встаньте. Повторите эти движения, чередуя ноги.

Примечание. Как и оттягивание троса, выпады отлично развивают ягодицы. На первых порах используйте легкий вес, чтобы во время выпадов вам не нужно было следить за равновесием штанги. Вначале вы можете даже выполнять выпады вообще без веса, просто практикуя движения ног. В качестве другого варианта вы можете делать выпады с гантелями в руках - таким образом вы избавитесь от необходимости удерживать на плечах штангу. Если у вас болят колени, не допускайте слишком глубоких выпадов.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика