Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Выполнение. Это упражнение является разновидностью тяги штанги до пояса, описанной в разделе, посвященном упражнениям для поясницы. Начинаете вы его аналогично - подходя к штанге, лежащей на полу, - но, поднимая штангу, не сгибайте ноги. Ваша спина в таком случае будет параллельна полу. Возьмите штангу верхним хватом, расставив руки приблизительно на ширину плеч. Постепенно поднимайте корпус, выпрямившись и держа штангу возле бедер. Во время упражнения держите руки прямыми и слегка согните колени. Вверху отведите плечи назад и выдвиньте грудь вперед, чтобы полностью выпрямиться. Сделайте паузу, а затем наклонитесь вниз так, чтобы штанга оказалась всего в нескольких сантиметрах от пола. После этого поднимите ее снова для очередного повтора. Чтобы избежать напряжения шеи, держите голову прямо и смотрите вперед.

Примечание. Как и при выполнении обычной тяги штанги до пояса, никогда не поднимайте штангу рывком и не бросайте ее на пол. Поначалу используйте легкий вес и поднимайте его осторожно. Вы не сможете поднимать такой же вес, как при тяге штанги до пояса, потому что ваши ноги не будут вам помогать. Как вариант, вы можете выполнять это упражнение не со штангой, а с гантелями. Если вы используете штангу, можете встать на платформу, для того чтобы опускать вес ниже. Однако при этом у вас может заболеть спина, поэтому будьте осторожны.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика