Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Выполнение. Это упражнение аналогично подъемам на носки стоя, только во время его выполнения вы сидите. Его можно выполнить более эффективно, если вместо штанги использовать специальный тренажер. Сядьте на сиденье, расположив бедра под горизонтальным грифом.

Поставьте носки ног на напольную платформу. После этого поднимите пятки, нажимая бедрами на подкладки и поднимая стек с весом. Наверху сделайте паузу, а затем опускайте ноги до тех пор, пока ваши пятки не окажутся снова на полу. Если у вас нет доступа к подобному тренажеру, можете положить штангу поперек бедер, рядом с коленями, а затем поднимать и опускать этот вес. Подложите полотенце под гриф для удобства и удерживайте гриф, чтобы он не вращался.

Примечание. Во время упражнения держите корпус неподвижно и перпендикулярно полу. В противном случае вы будете использовать другие мышцы и уменьшите воздействие на икры. Поднимайте и опускайте вес плавно и ритмично.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика