Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Выполнение. Для этого упражнения используется тренажер для жима ног. Сядьте, прижав колени к телу. Поставьте пятки на платформу, расположенную перед вами, на уровне глаз или ниже. Для начала сильно нажмите на платформу, выпрямляя ноги и поднимая вес. Расположите ступни так, чтобы только носки остались на платформе, а затем толкайте ее вперед, разрабатывая икроножные мышцы. Когда ваши ступни максимально напрягутся, сделайте паузу, после чего возвратите их в исходное положение.

Примечание. Некоторые тренажеры для жима ног (как правило, это старые модели) устроены таким образом, что вы лежите на спине и, для того, чтобы поднять вес, вытягиваете ноги не вбок, а вверх. Такие тренажеры не слишком удобны, но их тоже можно использовать. Следуйте инструкциям, приведенным выше. Как и в случаях с другими упражнениями для икр, вы можете варьировать положение ступней и пальцев ног, для того чтобы добиться различного эффекта.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика